Nutzen
Der Markt für Supplements und Sportnahrung ist riesig: Es gibt unzählige Produktemit vielfältigen Versprechen. Ob und welche davon für dich sinnvoll sind, ist eine höchst individuelle Entscheidung, bei der wir gern unterstützen: Hier erhältst du unabhängige Informationen, die dir dabei helfen, die für dich beste Wahl zu treffen.
L-Carnitin
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Empfohlene Zufuhr (pro Tag)
L-Carnitin ist eine Aminosäure, die der Körper selbst herstellt, die aber auch in kleinen Mengen über tierische Lebensmittel aufgenommen werden kann. Obwohl Carnitin viele Aufgaben hat, ist es vielleicht am besten für seine Rolle beim Transport von Fett in den Maschinenraum der Körperzellen (Mitochondrien) bekannt, wo es als Brennstoffquelle dient.
Folgende Supplemetierungsstrategien können angewendet werden:
- Täglich über 12 Wochen: 1,4 - 3g L-Carnitin (2-4g L-Carnitine L-Tartrate)
Aufteilung der Dosierung 1,5g morgens, 1,5g abends zu jeweils kohlenhydratreichen Mahlzeiten
Hinweis: Als Nahrungsergänzungsmittel der Gruppe B sollte dieses Präparat nur unter strenger Überwachung durch Sportdiätassistentinnen und -assistenten verwendet werden.
- Täglich über 12 Wochen: 1,4 - 3g L-Carnitin (2-4g L-Carnitine L-Tartrate)
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Zufuhrquellen
- Rindfleisch (70mg/100g)
- Pfifferlinge (13mg/100g)
- Supplemente
REWE - L-Carnitin – Infos & Wissenswertes
LADR Der Laborverbund Dr. Kramer & Kollegen GbR - Carnitin (L-Carnitin)
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Funktionen
- Antioxidants
- Pufferfuktion
Folgende Effekte stehen in der wissenschaftlcihen Diskussion:
- Einfluss auf Fettmetabolismus
- Auswirkung auf die Ausdauerleistungsfähigkeit