Risiken
Von Supplements und Sportnahrung versprechen wir uns, dass sie uns unterstützen– nur manchmal sind sie für Sportler*innen eine Stolperfalle. Beispielsweise, wenn sie zu hoch dosiert sind oder Inhaltsstoffe enthalten, die als Dopingmittel gelten. Du kannst dein Risiko minimieren, indem du dich ausführlich informierst und dir am besten noch die Meinung deines*deiner Ärzt*in oder Ernährungsberater*in einholst.
| Nährstoffe | Empf. Höchstmenge | Zufuhrreferenzwert |
|---|---|---|
| Calcium | 2500 mg/Tag | 1000 mg/Tag |
| Eisen | 40 mg/Tag | m: 11, w: 14-16 mg/Tag |
| Folsäure (Folat) | 1000 µg/Tag | 300 µg/d Folat Äquiv. |
| Jod | 600 µg/Tag | 150 µg/Tag |
| Magnesium | 250 mg/Tag | m: 350, w: 300 mg/Tag |
| Phosphate | keine Angabe zu Upper Intake Level | max. 550 mg/Tag |
| Vitamin C | keine Angabe zu Upper Intake Level | m: 110, w: 95 mg/Tag |
| Vitamin D | 100 µg/Tag | 20 µg/Tag (bei fehlender endogener Synthese) |
| Vitamin E | max 300 mg/Tag | 8 mg/Tag |
| Zink | 25 mg/Tag | m: 11-16 mg/Tag, w: 7-10 mg/Tag |