Risiken
Von Supplements versprechen wir uns, dass sie uns unterstützen – nur können sie für Sportlerinnen und Sportler auch ein Risiko sein. Beispielsweise, wenn sie zu hoch dosiert sind oder Dopingsubstanzen enthalten. Du kannst dein Risiko minimieren, indem du dich ausführlich informierst, dir am besten noch die Meinung deiner Ärztin, deines Arztes, deiner Ernährungsberaterin oder deines Ernährungsberaters einholst und Produkte von der Kölner Liste® nutzt.
| Nährstoffe | Empf. Höchstmenge | Zufuhrreferenzwert |
|---|---|---|
| Calcium | 2500 mg/Tag | 1000 mg/Tag |
| Eisen | 40 mg/Tag | m: 11, w: 14-16 mg/Tag |
| Folsäure (Folat) | 1000 µg/Tag | 300 µg/d Folat Äquiv. |
| Jod | 600 µg/Tag | 150 µg/Tag |
| Magnesium | 250 mg/Tag | m: 350, w: 300 mg/Tag |
| Phosphate | keine Angabe zu Upper Intake Level | max. 550 mg/Tag |
| Vitamin C | keine Angabe zu Upper Intake Level | m: 110, w: 95 mg/Tag |
| Vitamin D | 100 µg/Tag | 20 µg/Tag (bei fehlender endogener Synthese) |
| Vitamin E | max 300 mg/Tag | 8 mg/Tag |
| Zink | 25 mg/Tag | m: 11-16 mg/Tag, w: 7-10 mg/Tag |