Nutzen
Der Markt für Supplements und Sportnahrung ist riesig: Es gibt unzählige Produktemit vielfältigen Versprechen. Ob und welche davon für dich sinnvoll sind, ist eine höchst individuelle Entscheidung, bei der wir gern unterstützen: Hier erhältst du unabhängige Informationen, die dir dabei helfen, die für dich beste Wahl zu treffen.
Jod
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Empfohlene Zufuhr (pro Tag)
Erwachsene Jugendliche (13-19 Jahre) 150 µg/Tag 150 µg/Tag Jod ist ein lebensnotwendiges Spurenelement und kann nicht vom Körper selbst gebildet werden. Es muss daher regelmäßig mit der Nahrung zugeführt werden. Es ist ein wichtiger Bestandteil von Schilddrüsenhormonen.
Hinweis: Eine Jodsupplementierung sollte unter fortlaufender ärztlicher Aufsicht erfolgen!
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. - Jod - Referenzwert
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. - Jod - Ausgewählte Fragen und Antworten
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Zufuhrquellen
- Jodiertes Speisesalz und damit hergestellten Lebensmitteln
- Seefisch und Meeresfrüchte
- Milch und Milchprodukte
Hinweis: Werden pflanzliche Milchalternativen anstelle von Kuhmilch konsumiert, ist darauf zu achten, dass diese mit Jod angereichert sind oder andere Jodquellen zugeführt werden.
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. - Jod - Ausgewählte Fragen und Antworten
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Funktionen
- Steuerung der Schilddrüsenfunktion
- Einfluss auf Energie-, Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel
- Beteiligung an der Knochenbildung und Wärmeproduktion des menschlichen Körpers
- Bedeutung im Wachstumsprozess von Kindern und Jugendlichen
- Notwendiges Spurenelement für die neuronale Entwicklung
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. - Jod - Ausgewählte Fragen und Antworten
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Risiken
Folgen eines Jodmangels können sein:
- Vergrößerung der Schilddrüse (Kropfbildung)
- Müdigkeit
- Schilddrüsenknoten und Schilddrüsenüberfunktion bei leichtem Jodmangel
- Erhöhtes Risiko von Herzrhythmusstörungen, Herzinsuffizienz und Osteoporose bei anhaltender Schilddrüsenüberfunktion
- Schilddrüsenunterfunktion bei länger anhaltendem Jodmangel und damit verbunden leichte bis mäßige Gewichtszunahme, Konzentrationsschwäche, langsamer Puls, trockene Haut, Haarausfall, Depressionen und bei Frauen Störungen des Menstruationszyklus
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. - Jod - Ausgewählte Fragen und Antworten