Nutzen
Der Markt für Supplements und Sportnahrung ist riesig: Es gibt unzählige Produktemit vielfältigen Versprechen. Ob und welche davon für dich sinnvoll sind, ist eine höchst individuelle Entscheidung, bei der wir gern unterstützen: Hier erhältst du unabhängige Informationen, die dir dabei helfen, die für dich beste Wahl zu treffen.
Glycerol
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Empfohlene Zufuhr (pro Tag)
Nach Intensität und Dauer der sportlichen Belastung Dosierungsempfehlung beachten.
Supplementation kann für sportliche Belastungen (v.a. Langzeit-Ausdauerbelastungen) unter extremen Hitzebedingungen sinnvoll sein.
Folgende Supplementierungsstrategien können angewendet werden:
- 1-1,2 g Glycerol/kg Körpergewicht und 25 ml Flüssigkeit/kg Körpergewicht
- Rehydratation nach Wettkampf bzw. sportlicher Belasutng: Körpergewichtsverlust = Wasserverlust in L > 1,5-fache Menge des Flüssigkeitsverlust 2-4 h nach Belastung zuführen mit 1 g Glycerol/kg Körpergewicht für alle 1,5 L an Flüssigkeitsverlust
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Funktionen
- Verzögerung bzw. Reduktion von Dehydratation
- Unterstützung in der Prävention von Hitzschlägen (körperliche Belastung unter extremer Hitzeeinwirkung)
- Verbesserte Wasserrückgewinnung über die Nieren und damit einhergehend weniger Flüssigkeitsverlust über den Urin
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Risiken
- Nebenwirkungen der Supplementation: Magenprobleme, Übelkeit, Blähungen, Durchfall, Kopfschmerzen
- Gewichtszunahme durch Wassereinlagerungen
- Aufnahme von zu viel Flüssigkeit kann gefährlich sein (Hyponaträmie). Anwendung nur mit einer Sporternährungsfachkraft.