Nutzen
Der Markt für Supplements und Sportnahrung ist riesig: Es gibt unzählige Produktemit vielfältigen Versprechen. Ob und welche davon für dich sinnvoll sind, ist eine höchst individuelle Entscheidung, bei der wir gern unterstützen: Hier erhältst du unabhängige Informationen, die dir dabei helfen, die für dich beste Wahl zu treffen.
Phosphate
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Empfohlene Zufuhr (pro Tag)
Erwachsene Jugendliche (13-19 Jahre) max. 550 mg/Tag max. 660 mg/Tag - Es existiert akutell kein allgemeiner Zufuhrhinweis für Phosphate
- 550mg/Tag gilt als Schätzwert für eine angemessene Zufuhr - keine Zufuhrempfehlung!
Deutsche Gesellsellschaft für Ernährung e.V. - Phosphor
Deutsche Gesellsellschaft für Ernährung e.V. - Ausgewählte Fragen und Antworten zur Phosphor
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Zufuhrquellen
- Schmelzkäse (944mg/100g; mind. 45 % Fett i.Tr.)
- Texturiertes Sojaeiweiß (z. B. pflanzliche Fleischalternativen 740 mg/100g)
- Sonnenblumenkerne (688mg/100g)
Hinweis: Bei einer ausgewogenen und bedarfsgerechten Ernährung ist eine Substiution über Supplements mit Phospahten nicht notwendig!
Deutsche Gesellsellschaft für Ernährung e.V. - Ausgewählte Fragen und Antworten zur Phosphor
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Funktionen
- Aufbau von Knochen und Zähnen
- Aufbau von Zellmembranen
- Regulation von Stoffwechsel und Energieversorgung
Deutsche Gesellsellschaft für Ernährung e.V. - Ausgewählte Fragen und Antworten zur Phosphor
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Risiken
- Zufuhr hochdosiert > 750mg/Tag: Durchfall, Erbrechen Übelkeit bzw. Magen-Darm-Probleme
- Einfluss hoher Phosphatzufuhr auf Enstehung von Diabetes melltitus, metabolischem Syndrom, Prostatakrebs und kardiovaskulären Erkrankungen wird wissenschaftlich diskutiert
- Bei niedriger Calciumzufuhr potentielle negative Effekte auf den Knochenstoffwechsel
Deutsche Gesellsellschaft für Ernährung e.V. - Ausgewählte Fragen und Antworten zur Phosphor