Nutzen
Der Markt für Supplements und Sportnahrung ist riesig: Es gibt unzählige Produktemit vielfältigen Versprechen. Ob und welche davon für dich sinnvoll sind, ist eine höchst individuelle Entscheidung, bei der wir gern unterstützen: Hier erhältst du unabhängige Informationen, die dir dabei helfen, die für dich beste Wahl zu treffen.
Natriumbicarbonat
-
Empfohlene Zufuhr (pro Tag)
Nach Intensität und Dauer der sportlichen Belastung Dosierungsempfehlung beachten
Folgende Supplemetierungsstrategien können angewendet werden:- Akute Dosierung: 200 - 400mg Nitratbicarbonat/kg Körpergewicht kombiniert mit 10ml Flüssigkeit/kg Körpergewicht und 1,5g Kohlenhydrate/kg Körpergewicht 2-2,5h vor der Belastung
- Chronische Dosierung: 100mg Natriumbicarbonat/kg Körpergewicht aufgeteilt als 3 Mahlzeiten und 2 Snacks
-
Zufuhrquellen
- Natron (Backsoda)
-
Funktionen
- Pufferfunktion zur Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Gleichgewichts
- Mögliche Leistungsverbessung durch Pufferfuktion
- Reduktion von Ermüdungserscheinungen unter Belastung (Verbesserter Stoffwechsel im Muskel)
-
Risiken
- Supplementation kann Magen-Darm Beschwerden (Übelkeit, Magenschmerzen, Durchfall und Erbrechen) hervorrufen.