Nutzen
Der Markt für Supplements und Sportnahrung ist riesig: Es gibt unzählige Produktemit vielfältigen Versprechen. Ob und welche davon für dich sinnvoll sind, ist eine höchst individuelle Entscheidung, bei der wir gern unterstützen: Hier erhältst du unabhängige Informationen, die dir dabei helfen, die für dich beste Wahl zu treffen.
Magnesium
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Empfohlene Zufuhr (pro Tag)
Erwachsene Jugendliche (13-19 Jahre) m: 350, w: 300 mg/Tag m: 330, w: 260 mg/Tag Eine Supplementierung mit Magnesium ist bei ausgewogener Ernährung nicht notwendig (Verluste über den Schweiß sind relativ gering)
Arbeitsgruppe Sporternährung (DGE) - Mineralstoffe und Vitamine im Sport
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Zufuhrquellen
- Kürbiskerne (402mg/100g)
- Sonnenblumenkerne (395mg/100g)
- Amaranth (308mg/100g)
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. - Magnesium - Ausgewählte Fragen und Antworten
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Funktionen
Unterstützung von Prozessen der:
- Muskelkontraktionen
- Knochengesundheit
- Stoffwechselregulation
Es konnte nicht nachgewiesen werden, dass die Zufuhr von Magnesium Muskelkrämpfe verhindert.
Australian Institute of Sport (AIS) - Magnesium Summary Report
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Risiken
- Durchfall bzw. Magen-Darm-Probleme (Zufuhr von mehr als 300mg/Tag)