Nutzen
Der Markt für Supplements und Sportnahrung ist riesig: Es gibt unzählige Produktemit vielfältigen Versprechen. Ob und welche davon für dich sinnvoll sind, ist eine höchst individuelle Entscheidung, bei der wir gern unterstützen: Hier erhältst du unabhängige Informationen, die dir dabei helfen, die für dich beste Wahl zu treffen.
Kreatin
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Empfohlene Zufuhr (pro Tag)
Nach Intensität und Dauer der sportlichen Belastung Dosierungsempfehlung beachten.
Folgende Supplementierungsstrategien können angewendet werden:
Akute Dosierung:
- 5g Kreatin vier Mal/Tag über 5 Tage vor der Belastung
- 0,3g Kreatin/kg Körpergewicht in drei bis vier Potrionen/Tag
- 3-5g Kreatin über 20 Tage
Chronische Dosierung:
- 3-5g Kreatin (Einzeldosis) täglich
- 0,3g Kreatin/kg Körpergewicht täglich
Australian Institute of Sport (AIS) - Creatine
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Zufuhrquellen
- Fleisch (0,5g/100g)
- Fisch (0,5g/100g)
Australian Institute of Sport (AIS) - Creatine
Verbraucherzentrale - Kreatin: Wirkung, Risiken und was beim Kauf wichtig ist
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Funktionen
- Positver Einfluss auf Muskelstoffwechsel (Muskelkraft, -ausdauer und -größe)
- Unterstützung der maximalen Leistungsfähigkeit
- Unterstützung von Regenerationsprozessen nach dem Sport
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Risiken
- Supplementation hoher Dosen kann Magen-Darm Beschwerden hervorrufen
- Wassereinlagerungen bei längerer Supplementationsdauer
Australian Institute of Sport (AIS) - Creatine
Verbraucherzentrale - Kreatin: Wirkung, Risiken und was beim Kauf wichtig ist