Nutzen
Der Markt für Supplements und Sportnahrung ist riesig: Es gibt unzählige Produktemit vielfältigen Versprechen. Ob und welche davon für dich sinnvoll sind, ist eine höchst individuelle Entscheidung, bei der wir gern unterstützen: Hier erhältst du unabhängige Informationen, die dir dabei helfen, die für dich beste Wahl zu treffen.
Koffein
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Empfohlene Zufuhr (pro Tag)
Eine individuelle Leistungsverbesserung durch eine Koffein-Supplementierung ist möglich.
Dazu können 3-6mg/kg Körpergewicht eine Stunde vor körperlichen Belastungen zugeführt werden.Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin - Koffein zur Leistungssteigerung im Sport
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Zufuhrquellen
- Koffein Pre-Workout Supplemente (91-387mg)
- Aufgebrühter Kaffee (80-280mg Kofffein/250ml)
- Red Bull (80mg Koffein/250ml)
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Funktionen
- Stimuliert das zentrale Nervensystem
- Kann Müdigkeitsgefühle verringern und Wachsamkeit erhöhen
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Risiken
Mögliche Nebenwirkung einer zu hohen Koffein-Supplementation:
- Schlafstörungen
- Ängstlichkeit
- Nervosität, Gereiztheit
Langfrsitig kann übermäßiger Koffeinkonsum zu Herz-Kreislaufproblemen führen.