Nutzen
Der Markt für Supplements und Sportnahrung ist riesig: Es gibt unzählige Produktemit vielfältigen Versprechen. Ob und welche davon für dich sinnvoll sind, ist eine höchst individuelle Entscheidung, bei der wir gern unterstützen: Hier erhältst du unabhängige Informationen, die dir dabei helfen, die für dich beste Wahl zu treffen.
Eisen
-
Empfohlene Zufuhr (pro Tag)
Erwachsene Jugendliche (13-19 Jahre) m: 11, w: 14-16 mg/Tag m: 12, w: 15 mg/Tag Erhöhtes Risiko für Eisenmangel bei:
- Sportlerinnen und Sportler im Wachstumsalter
- Sportlerinnen mit Menstruationsblutung
- Sportlerinnen mit sehr niedriger Energiezufuhr
- Sportlerinnen und Sportler mit veganer Ernährungsweise
- Extremsportlerinnen und -sportler (Verluste über Schweiß und Urin)
Hinweis: Eine Eisensupplementierung sollte nur bei durch einen Arzt diagnostizierten Eisenmangel und unter fortlaufender ärztlicher Aufsicht erfolgen!
-
Zufuhrquellen
- Salzhering (abgetropft)(20 mg/100g)
- Amaranth,Quinoa (8,0-9,0 mg/100g)
- Linsen/Weizenkeime (8 mg/100g)
Australian Institute of Sport (AIS) - Iron
Vereine für unabhängige Gesundheitsberatung - Eisen – pflanzlich gut versorgt
-
Funktionen
- Bestandteil roter Blutkörperchen
- Sauerstofftransport
- Rolle im Energiestoffwechsel
-
Risiken
Mögliche Symptome eines Eisenmangels:
- Konzentartionsschwäche
- Müdigkeit, Schwächegefühl
- Gestörte Kälte-/Wärmeregulation
- Herzrhythmusstörungen, schneller Herzschlag
Eine zusätzliche Eisenzufuhr über Supplemente ohne ärztliche Aufsicht und diagnostizierten Eisenmangel kann das Risiko für die Entstehung von Herz- und Krebserkrankungen begünstigen.