Nutzen
Der Markt für Supplements und Sportnahrung ist riesig: Es gibt unzählige Produktemit vielfältigen Versprechen. Ob und welche davon für dich sinnvoll sind, ist eine höchst individuelle Entscheidung, bei der wir gern unterstützen: Hier erhältst du unabhängige Informationen, die dir dabei helfen, die für dich beste Wahl zu treffen.
Calcium
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Empfohlene Zufuhr (pro Tag)
Erwachsene Jugendliche (13-19 Jahre) 1000 mg/Tag 1200 mg/Tag - Im Sport besteht kein erhöhter Bedarf
- Calciumverluste über den Schweiß sind vernachlässigbar
- Substitution von Calcium über Supplements ist nicht notwendig (ausgewogene und energiebedarfsdeckende Ernähungsweise vorausgesetzt)
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Zufuhrquellen
- Skyr (151 mg/100g)
- Naturjoghurt (171 mg/150g//114mg/100g)
- Ca-reiches Mineralwasser (≥ 300 mg/1L)
NDR Fernsehen - Joghurt, Quark, Skyr: Was unterscheidet die Milchprodukte?
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. - Calcium - Ausgewählte Fragen und Antworten
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Funktionen
Unterstützung von Prozessen der:
- Knochengesundheit
- Muskelkontraktion
- Nervernfunktion
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Risiken
Erhöhtes Risiko für geringe Zufuhr, wenn:
- Verzicht auf Milch und Milchprodukte
- Sehr geringe Energiezufuhr
Mögliche gesundheitliche Risiken einer zu hohen Calciumzufuhr:
- Harnsteine
- Gestörte Nierenfunktion