Nutzen
Der Markt für Supplements und Sportnahrung ist riesig: Es gibt unzählige Produktemit vielfältigen Versprechen. Ob und welche davon für dich sinnvoll sind, ist eine höchst individuelle Entscheidung, bei der wir gern unterstützen: Hier erhältst du unabhängige Informationen, die dir dabei helfen, die für dich beste Wahl zu treffen.
β-Alanin
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Empfohlene Zufuhr (pro Tag)
Aus den Aminosäuren β-Alanin und Histidin kann Carnosin als ein wichitgses Muskelprotein aufgebaut werden.
Für einen Leistungsvorteil im Sport muss ggf. supplementiert werden, da die Zufuhr über Nahrungsmittel nicht ausreichend ist, um den Muskel-Carnosin-Spiegel so weit zu steigern, dass sich daraus ein Leistungszuwachs ergibt.
Dazu können 3,2g β-Alanin/Tag für mind. 8 Wochen oder 6,4g β-Alanin/Tag für mind. 4 Wochen zugeführt und zur Aufrechterhlatung der Muskel-Carnosin-Spiegel im Anschluss an diese Aufbauphase 1,2g/Folgetag β-Alanin supplementiert werden.Hinweis: Die Reaktionen auf β-Alanin-Supplementation können sehr unterschiedlich sein, je nach Muskel-Carnosin-Spiegel und Trainingszustand. Hochtrainierte bzw. austrainierte Sportler*innen profitieren weniger von einer β-Alanin-Supplementation.
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Zufuhrquellen
- Rotes Fleisch
- Hühnchen-Fleisch
- Fisch
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Funktionen
- Intrazelluläre Pufferfunktion (Beseitigung von "Säure" aus der Muskulatur)
- Verbesserte Resilienz bzw. Wiederstandsfähigkeit gegenüber Ermüdungserscheinungen
- Verbesserung der Leistungsfähigkeit
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Risiken
- Dosierungen von über 1000mg können Kribbeln in der Haut verursachen